Күшті, жігерлі музыкамен реттелетін салмақтарды қолданып топтық жаттығу. Жаттығу байламдар мен буындарды нығайтады, бұлшықет күшін және бұлшықеттің шамадан тыс өсуінсіз анықтауды жақсартады. Bodypump - фитнестің ең қысқа жолы.

Жекпе-жек өнерінің ең тиімді әдістеріне негізделген жаттығу: каратэ, кикбоксинг, тайчи және таэквондо. Жаттығу кезінде барлық бұлшықет топтары күшейеді, жүрек-тамыр жүйесі қарқынды түрде жаттығады, тепе-теңдік, поза, жылдамдық-күш көрсеткіштері және икемділік жақсарады. Бодикомбат рекордтық уақытта салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Mind Body бағдарламаларының негізгі элементтерін біріктіретін бағдарлама: йога, Пилатес, тайчи және т.б.. Тыныс алуды бақылау, шоғырлану, икемділік және күш жаттығулары денені, ақыл-ойды және ақыл-ойды тепе-теңдік пен үйлесімділік күйіне әкелетін біртұтас жаттығу жүйесін жасайды.

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (ЖҚАЖ). Дене салмағын өлшеу бағдарламасы ешқандай қосымша жабдықсыз орындалады, бұл сіздің денеңізге нағыз сынақ жүргізеді. Жаттығулар жиынтығы арасында қысқа үзілістер бар. Сабақта бұлшық еттер жаттығады, зат алмасу жылдамдайды, төзімділік артып, жүрек-тамыр жүйесі нығаяды.

Джозеф Пилатес әдісі бойынша төсеніштегі жаттығулар жинағы. Бұл кешен оңалту және сауықтыру жүйесінде бірінші болды. Тұрақты жаттығулар сізге икемділікті, күшті дамытуға және денеңізді басқаруды үйренуге мүмкіндік береді.

Арнайы Pilates Allegro жаттықтырғышын пайдалана отырып өткізілетін сынып. Тұрақтылық жаттығуларын созылу және тыныс алуды бақылаумен біріктіреді. Жаттығу икемділікті, бұлшықет тонусын дамытады, арқа қалпын жақсартады, жүйке-бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.

Икемділікті жақсарту және күш сыныптарынан тезірек қалпына келтіруге көмектесу үшін созылу және релаксация жаттығуларын қолданатын сынып.

Бұлшықет тонусын сақтауға және дененің икемділігін жақсартуға бағытталған асаналар тізбегін қамтитын динамикалық йога тәжірибесі.

Жүкті әйелдерге арналған жаттығу бағдарламасы жүктіліктің әрбір триместрін ескере отырып, арнайы йога жаттығуларымен бұлшықет тонусын сақтауға бағытталған.

Асаналарды жұмсақ және нәзік нығайту. Асаналар көмекші материалдарды пайдалана отырып орындалады: көрпе, орындықтар, белдіктер және блоктар. Жүйелі жаттығулармен буындар мен бұлшықеттер икемді болады, есте сақтау қабілеті жақсарады.

Дененің, ақылдың және рухтың жұмысын қамтитын бағыт. Жаттығулардың мақсаты - бұлшық еттерді созу және күшейту, омыртқаның жүктемесін жеңілдету. AntiGravity Yoga BEGINNERS - бұл жаңадан бастағандарға арналған сабақ. Осы бағыттағы кіріспе нұсқаудан өтпей, бағдарламаға қабылдауға тыйым салынады. Алдын ала тіркелу қажет.

Хатха Йога - бұл бізге көне заманнан жеткен өзін-өзі жетілдіру жүйесі. Тәжірибе бүкіл ағзаның жұмысына ерекше әсер ететін, денені жасартатын, шаршауды басатын және есте сақтау қабілетін жақсартатын әртүрлі асаналарды қамтиды.

Жаттығу миофасциалды релаксацияның бірегей техникасын қамтиды, ол фассияның серпімділігін арттырады және барлық бұлшықеттерден кернеуді жеңілдетуге, дененің жалпы релаксациясына қол жеткізуге көмектеседі. Әсер созылу жаттығуларының жиынтығымен бекітіледі.

Бұл түрдің еуропалық шығу тегі оның дәстүрлі танымалдылығын және барлығына қол жетімділігін анықтайды. Тез шешім қабылдау және рингтің бос кеңістігін тиімді пайдалану қабілетін дамытады. Жылдамдық, төзімділік, реакция. Дайындалғандарға ұсынылады. Нокаут соққысын айту, қозғалыстар, снарядпен жұмыс.

Бұлшықет төзімділігін, күшін, жылдамдығын дамытуға бағытталған ауыр атлетика мен гимнастиканың негізгі жаттығуларын қолдана отырып орындалатын жаттығу.

Сабақ іштің бұлшық еттерін қарқынды жаттықтыруға бағытталған.

Muscle Toning - бұл барлық негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыруға арналған күш сыныбы. Орташа және жоғары қарқындылықтағы жүктемелер.

Жаттығуға созылу және релаксация жаттығулары кіреді, икемділікті дамытады және іш бұлшықеттерін қарқынды жаттықтыруға бағытталған

Қолдың, иықтың, кеуденің, арқаның және іштің бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған күш жаттығуы.

SOFT FITNESS- Барлық негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыруға арналған күш сыныбы. Төмен қарқынды жүктеме.

Legs Abdominal - күш жаттығулары, аяқ пен бөксе бұлшықеттерінің пішінін, күші мен төзімділігін жақсартады, кардиологиялық төзімділікті дамытады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Жылдам және нақты нәтижелерге, сондай-ақ көптеген жағымды эмоцияларға әкелетін жоғары тиімді велоспорт жаттығулары.

Сабақ жүгіру жолында өтеді. Ауыспалы жүктеме мен демалыспен аралық жаттығулар. Жүктеме параметрлері жолдың жылдамдығы мен бұрышын өзгерту арқылы орнатылады.

Түрік, каир, парсы, үнді фольклорының элементтері бар би сабағы.

Латын Америкасы, испан, африкалық би әуендері мен қимылдарының аэробикамен үйлесетін ырғақты попурри. Бұл бағдарлама салмақ жоғалтуға, дене шынықтыруға және денені модельдеуге мүмкіндік беретін жақсы кардио жаттығуы.

Латын америкалық балдық бағдарламаның бес биінің элементтері бар би аэробикасының бір түрі, сонымен қатар меренге, бачата және сальса. Жаттығу денені шынықтырады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ырғақтылық, сымбаттылық пен икемділік сезімі дамиды, әсем дене мүсіні қалыптасады.

Dance Mix - бұл бұрынғы және қазіргі заманғы әртүрлі би стильдері элементтерінің қоспасы. Аэробиканы толығымен ауыстырады. Икемділік пен қозғалыстарды үйлестіруді дамытады, денсаулықты нығайтады, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қалпына келтіреді, қанмен қамтамасыз етеді.

Жылдамдықты, төзімділікті, күштілікті, ептілікті, ең бастысы, зердікті біріктіретін басқа спорт түрін табу қиын. Баскетбол – физикалық және стратегиялық қасиеттерді дамытуға ықпал етудің ең жақсы тәсілі.

Жасы: 6 жастан 12 жасқа дейін. Ойын барысында пайда болатын толқу көңілді көтереді. Жүйелі жаттығулар ептілікті, жылдамдықты және төзімділікті дамытады – маңызды және жастайынан қалыптасып, тәрбиелеуді қажет ететін қасиеттер. Әлемнің сүйікті ойыны Футболдағы ойын сабағы. Спорттық ереже бойынша командалар арасындағы футзалдан жолдастық кездесулер.

Ресми ережелер бойынша классикалық волейбол ойын сабағы. Белсенді және ойынға құмартқандарға арналған.

Іштің тік және қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған күш сыныбы. Aqua Beginners сабағын аяқтағаннан кейін ұсынылады. Кез келген фитнес деңгейіне сәйкес келеді.

Сабақтың негізгі бөлімінде айналмалы жаттығу принципі қолданылады: сабақта аэробты және күш жұмысы кезектесіп отырады. Арнайы жабдықты қолдануға болады. Фитнестің орта және жоғары деңгейлері үшін.

Су бағдарламаларын ұнататындарға арналған авторлық нұсқаушы сыныбы. Таныс элементтердің әдеттен тыс комбинациялары, жаңа байламдар, шығармашылық идеялар - бұл сабақ су аэробикасы мен спорттық жүзу элементтерін біріктіреді.

Судағы әртүрлі қозғалыстарды қолдануды қамтитын орташа қарқынды аэробты жаттығулар. Орташа сынып – Aqua Beginners-тен кейін ұсынылады.

Негізгі бұлшықет топтарын жаттықтыру сабағы: іш, арқа, бөкселер, қолдар мен аяқтар. Су кедергісін пайдалану арқылы тамаша физикалық пішінге қол жеткізіледі. Aqua Beginners сыныбын аяқтағаннан кейін ұсынылады.

Хауызда арнайы жаттығулармен бұлшықет тонусын сақтауға бағытталған жүкті әйелдерге арналған су аэробикасы. Сабаққа барар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Жүзу - дененің тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелері үшін тиімді жаттығу. Бағдарлама жүзудің негізгі түрлерінің кем дегенде біреуін жүзе алатындар үшін қолайлы. Сабақта жүзу техникасындағы негізгі қателерді түзетуге көмектесетін арнайы жаттығулар қолданылады. Кез келген шеберлік деңгейі үшін.

Суда жүзуге көмектесетін негізгі су аэробикасы мен Noodl-икемді таяқша жабдықтарының комбинациясы. Жаттығуда аэробты төзімділік пен координация нығаяды. Aqua Beginners курсын аяқтағаннан кейін ұсынылады.

Хауыздағы төмен қарқынды жаттығулар. Негізгі қозғалыстарды пайдалана отырып, су аэробикасының негізгі элементтерін оқыту. Кез келген фитнес деңгейіне сәйкес келеді.

50 минутқа созылатын энергетикалық жабдықты пайдалану арқылы хауызда орындалатын тиімді жаттығулар. Дененің тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға, бұлшықет күшін дамытуға арналған. Фитнестің жоғары деңгейі үшін ұсынылады.

Метаболизм процестерін жеделдету, күш пен денені суда басқару қабілетін арттыру үшін жоғары қарқынды жаттығулар.

Күшке төзімділікті, үйлестіруді және икемділікті дамытуға бағытталған арнайы салдарды қолдану арқылы жоғары қарқынды функционалдық жаттығулар.